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El entrenamiento de alta intensidad por intervalos, mejor conocido como HIIT, han mostrado su eficiencia a la hora de preservar masa muscular y aumentar el gasto calórico.

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Este entrenamiento es la opción preferida a la hora de quemar grasa y mantener músculo. Con sprints más cortos tienes que correr a la máxima velocidad posible; esto solo se logra en períodos cortos de tiempo.

En este caso debes alternar series muy cortas, de 15 o 30 segundos con descansos más largos, durante los cuales el organismo se recupera. La parte del sprint es, evidentemente, el trabajo a alta intensidad.

Los sprints a máxima velocidad solo podremos mantenerlos durante períodos cortos de tiempo. Depende de cada uno el tiempo de descanso, pero básicamente debemos reposar hasta recuperar las pulsaciones.

Dependiendo de nuestro estado físico, esto puede tardar más o menos. Un buen ejemplo de entrenamiento HIIT en llano, pueden ser cinco series de sprints de 15 segundos de duración.

De querer aumentar la intensidad del entrenamiento, lo adecuado es sumar más series de sprints o reducir el tiempo de descanso entre ellos.

Entrenamiento HIIT de running con sprints cortos en cuesta

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Los sprints en cuesta son otra de las maneras que tenemos de subir pulsaciones. Al combinar la carrera a alta velocidad con la carrera en pendiente, este es uno de los entrenamientos más temidos por los corredores.

Lo ideal es escoger un itinerario de carrera con bastante pendiente para que nuestro entrenamiento sea efectivo; los períodos de trabajo de alta intensidad deben ser cortos, si lo que pretendemos es hacer varios sprints a una alta velocidad.

Los sprints en cuesta son especialmente duros: durante los períodos de descanso déjate caer trotando cuesta abajo para relajar las piernas

Durante los períodos de descanso trotaremos cuesta abajo dejando descansar las piernas, sin forzar la carrera, simplemente dejándonos caer. Necesitaremos descansos largos para conseguir que las pulsaciones vuelvan a su estado «normal». Evidentemente, la mejor forma de controlar esto es con un pulsómetro, bien de banda al pecho o bien integrado en la muñeca, refiere Vitónica.

Para la mayoría de los runners, correr en la cinta es una tortura que solo recurren en caso de condiciones climáticas adversas; sin embargo, a la hora de practicar un entrenamiento HIIT puede ser muy útil, ya que nos permite controlar perfectamente el ritmo de carrera.

Al realizar los intervalos de sprint sobre la cinta, nos aseguramos que vamos a llevar la misma velocidad durante todo el tiempo que dure el sprint.

Entrenar en la cinta puede ser, para muchos, un martirio pero nos permite controlar perfectamente el ritmo de carrera, como la inclinación del terreno.

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También tiene la ventaja de que durante los descansos nos aseguramos el hecho de no parar de golpe (a no ser que saltemos para colocar los pies fuera de la cinta), sino que volvemos a una velocidad más lenta de forma progresiva. Al igual que si realizamos este entrenamiento al aire libre, podemos optar por descansar trotando o caminando.

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