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Las vitaminas y minerales son sustancias esenciales que permiten un óptimo funcionamiento y desarrollo del cuerpo, por lo que profesionales de la salud recomiendan a las personas recurrir a los alimentos saludables, para satisfacer las necesidades del organismo.

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Al decidirse por una vida más saludable, la rutina de ejercicios no es la clave. Una alimentación balanceada garantiza las vitaminas y minerales que el cuerpo necesita, para de una vez por todas desarrollar sus funciones esenciales.

A pesar de esto, algunas personas pueden sufrir ciertos problemas para que su cuerpo absorba de forma natural la mayoría de los nutrientes que se encuentran en los alimentos.

Para estos casos, los profesionales recomiendan a los pacientes ingerir suplementos vitamínicos, que se pueden encontrar en las farmacias.

Vitaminas y minerales más importantes

Las vitaminas y minerales como el hierro, yodo, potasio y magnesio son sustancias que ayudan al cuerpo a tener más energía para afrontar la rutina diaria, coagular la sangre correctamente o proteger al cerebro de un deterioro mental.

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Afortunadamente gracias a la ciencia, se puede acceder a múltiples vitaminas en el mercado. Es importante consultar al médico de confianza, ya que las vitaminas por sí solas no suponen un riesgo para la salud, sin embargo, es necesario conocer cuál es la deficiencia de nutrientes para hacer más eficiente su consumo.

Vitamina A

También es conocida como retinol; trae múltiples beneficios a la piel, pero también contribuye a tener una visión saludable y fortalece el sistema inmunitario. Las zanahorias, pimentón, mangos, guisantes verdes y las hojas de nabo son una fuente natural de la vitamina A.

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Hierro

Este mineral es uno de los responsables directos del crecimiento y desarrollo del cuerpo. También es necesario para la producción de hemoglobina y mioglobina, proteínas involucradas en el transporte de oxígeno a distintas partes del cuerpo. El hierro se puede encontrar en las carnes rojas, el pavo, las espinacas, los mariscos y otros alimentos.

Potasio

El potasio es un electrolito que defiende al organismo ante enfermedades como la tensión arterial alta o la diabetes. También ayuda a regular el ritmo cardíaco y fortalece los nervios. El potasio se puede encontrar naturalmente en el aguacate, las espinacas, los pistachos, la batata y el yogur natural, refiere Noticias en Salud.

Vitamina D

Si se trata de prevenir enfermedades muscoloesqueléticas, esta es óptima. Ayuda al cuerpo a absorber el calcio y el fósforo, como el hierro. La vitamina D es necesaria para el crecimiento y desarrollo del organismo. El salmón, atún, champiñones, huevos y aceites de pescado son una fuente rica en esta vitamina D.

Omega-3

El Omega-3 contribuye a prevenir las enfermedades que afectan el corazón; así también ayuda a mantener el colesterol en niveles saludables. Además, recientes investigaciones sobre el cerebro sugieren que este nutriente también ayuda a prevenir al depresión y el desarrollo y reparación de las células. Podemos encontrar el Omega-3 en pescados y mariscos, nueces, aceites de canola, soja y linaza.

Vitamina B-12

La vitamina B-12 es esencial para la formación y crecimiento de los glóbulos rojos; ayuda mantener saludables las neuronas y previene ciertos tipos de anemia. Una dieta balanceada, equilibrada con carnes rojas, pescado, huevos, leche, almejas e hígado le aportan este nutriente al cuerpo.

Vitamina C

Es el mejor antioxidante de todos; también es conocida como ácido ascórbico. Es capaz de reparar el daño causado por los radicales libres a las células. Además, contribuye a la formación de colágeno y de los vasos sanguíneo.s La vitamina C se encuentra en frutos cítricos como toronjas, naranjas y limón, así como en diferentes verduras como tomates, brócoli, perejil y col

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Mantener una vida saludable es muy sencillo si se cumplen con aspectos esenciales para el funcionamiento correcto del organismo. Además de una rutina de ejercicios, una dieta equilibrada y balanceada es capaz de suministrar todas las vitaminas y minerales necesarios.

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