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Si eres de lo que entrena diariamente, este artículo es para ti. Puede optimizar tu entrenamiento de bíceps con los mejores ejercicios. ¿Quieres saber cuáles son? Sigue leyendo.

Para mejorar el entrenamiento de un grupo muscular y tener la posibilidad de desarrollarlo al máximo, es importante conocer sus particularidades anatómicas y biomecánicas para poder sacarle el máximo partido durante la sesión de entrenamiento.

Entonces, ¿Qué es el bíceps?

El bíceps es un músculo de la región anterior del brazo que entre sus funciones: flexionar el codo, y estabilizar el hombro, sobre todo cuando este último se flexiona.

Anatómicamente se compone de dos cabezas o porciones diferenciadas:

  1. Una cabeza larga que se origina en la tuberosidad supraglenoidea de la escápula y desciende por la corredera bicipital del húmero. Esta cabeza atraviesa la articulación del hombro.
  2. Una cabeza corta que se origina en la apófisis coracoides por un tendón común con el coracobraquial.

Estas características serán las que determinen los ejercicios a seleccionar.

Ejercicios para bíceps

Entre los ejercicios tenemos los siguientes:

Curl de bíceps en polea con codos retrasados: Al momento de seleccionar los ejercicios para nuestros bíceps, debemos tener en cuenta lo que sucede con la cabeza larga y la corta en función de si el hombro está flexionado o no.

Entendemos que el hombro está flexionado cuando el codo está más adelantado respecto al torso.

El hombro, por otra parte, permanece extendido cuando el codo queda por detrás de nuestro cuerpo.

Este ejercicio en el que realizamos de flexionar el codo manteniendo el hombro extendido, lo que quiere decir, por detrás de nuestro cuerpo, estimula en mayor medida la cabeza larga del bíceps.

Y, como hemos dicho anteriormente esta atraviesa la articulación del hombro. 

Curl araña: Al igual que los curls de bíceps con el hombro extendido estimulan en mayor medida la cabeza larga del bíceps, con el hombro ligeramente flexionado estimulan la cabeza corta.

El curl araña o curl en banco predicador son ideales para este fin.

Sin embargo, preferimos el curl araña, ya que, su naturaleza permite trabajar los primeros grados de flexión de codo de manera muy notable, algo que también da estímulo a la cabeza larga.

Curl de bíceps con giro: Y, si quieres seguir perfeccionando tu entrenamiento, tenemos curl de bíceps con giro.

Este ejercicio funciona para la cabeza corta del bíceps sin ver obligados a realizar ejercicios con los codos adelantados.

Se puede realizar curls con mancuernas en los que partamos desde una pronación y a medida que avance el movimiento girar el antebrazo y terminar con una supinación. 

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Con información de: https://www.vitonica.com/

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