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El CrossFit es un deporte sumamente versátil, que desarrolla diferentes metodologías disciplinarias de entrenamiento a través de diferentes sistemas, ejercicios y accesorios para desarrollar tu espalda y brazos.

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La dominada no debe empezar con una flexión de codos, esto provocará una trayectoria demasiado vertical y tus hombro acabarán anteriorizándose al final del movimiento. en lugar de eso, inicia el movimiento descendiendo las escápulas y permitiendo que el pecho ascienda ligeramente en primer lugar.

Tras este pequeño gesto, flexiona los codos y trata de subir hacia arriba con el pecho por delante.

Una rutina de CrossFit con anillas para trabajar espalda y brazos

Remo invertido en anillas

El remo invertido, al igual, que las dominadas, es un ejercicio excelente para nuestro músculo dorsal ancho. El hecho de colocarnos paralelos al suelo o incluso con los pies en alto hace que debamos traccionar el 100% del peso corporal.

Además, al no ser nosotros los que traccionamos un objeto hacia nuestro cuerpo, sino al revés, no hay espacio para el trampeo por lo que el estímulo se torna así muy localizado y preciso en la musculatura que queremos trabajar. 

Dips o fondos en anillas

Este es un gran ejercicio para no solo nuestros tríceps sino también para nuestro pectoral. El hecho de realizarlo en anillas nos aporta más intensidad y estímulo debido al recorrido extra que somos capaces de lograr.

A la hora de extender los codos hacia el final del movimiento, procura bloquearlos completamente para aprovechar cada centímetro del movimiento. 

Curl de bíceps en anillas

Finalmente un gran ejercicio para nuestros bíceps. Estamos acostumbrados a realizar curls de bíceps con barras, poleas o mancuernas, pero también podemos hacer el mismo movimiento siendo nosotros los que flexionemos los codos para acercarnos a objetos y no al revés, en este caso las anillas. 

Con información de VITÓNICA

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