Si los que pretendemos es quemar grasa de manera eficiente, lo ideal es optar por rutinas de entrenamiento que combinar ejercicios de fuerza y cardio, enfoque que permite desarrollar la masa muscular y mejorar las aptitudes cardiovasculares al mismo tiempo.
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No significa que el entrenamiento exclusivamente de cardio o el de fuerza no sean beneficiosos, pero la combinación de ambos ofrece mejores resultados para disminuir la adiposidad abdominal, mejorar la masa corporal magra y aumentar la aptitud cardiorespiratoria.
Rutina de fuerza y cardio
Por este motivo, compartimos, cortesía de Rubén García, experto en fitness y entrenador personal, una completa rutina de entrenamiento con la que podemos desarrollar los grupos musculares de tren superior, core y tren inferior sin descuidar nuestra aptitud cardiopulmonar. Además, estaremos en disposición de quemar un buen número de calorías y estaremos más cerca de perder peso o mantenernos en unos parámetros saludables.
5 ejercicios compuestos para transformar el cuerpo
- Jump Lunge + Kick
- Lateral Plank Raise
- Escalador
- Jumping Lunge Jacks
- Sprint + 1/2 Burpee Jump
Dinámica de la rutina
- Calentar antes de iniciar el entrenamiento
- Trabajo por ejercicio: 30-45 segundos
- Descanso entre ejercicios: 15 segundos
- Número de rondas: 3-4 rondas
- Descanso entre rondas: 1-2 minutos
Lo ideal es que el ejercicio físico se convierta en la norma y no en la excepción; la adherencia y constancia son fundamentales si pretendemos lograr los resultados. Es imprescindible que elijamos aquellas actividades gratificantes, para que se conviertan en parte indispensable del estilo de vida.
