Autor: Soy Maratonista

Entrenamiento de cuestas o subidas para corredores

Por Carlos Jiménez Muchos corredores nos vemos en la obligación de entrenar en rutas con pendientes elevadas e incluso algunas competencias tienen rutas de este tipo. Definitivamente incorporar en nuestra rutina trotes en pendientes nos ayudará a prepararnos mejor para esas competencias. Sin embargo, más allá de esto, incorporar en nuestros entrenamientos una rutina de repeticiones en subidas nos permitirá gozar de otros beneficios más específicos como los siguientes: Este entrenamiento nos da el beneficio de mejorar la velocidad y la resistencia al mismo tiempo ya que se trabaja en las zonas aeróbicas y anaeróbicas. También este tipo de entrenamiento aporta beneficios en...

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5 razones para incluir el Tabata en tu entrenamiento de carrera

Por Andrea Lera El protocolo Tabata, desarrollado en 1996 por el doctor japonés Izumi Tabata, es uno de los entrenamientos de alta intensidad (HIIT) más populares en la actualidad. En el método Tabata, las rutinas están compuestas de intervalos cortos (20 segundos) de ejercicio a muy alta intensidad seguidos de intervalos más cortos (10 segundos) de descanso. Una rutina esta compuesta de una serie de ejercicios que se repiten hasta completar un tiempo o cumplir un número de series. El promedio suele ser de 8 repeticiones que da para una duración total de 3-4 minutos. Lea también: Definiendo el kilometraje semanal ideal para...

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La milla mágica para predecir los tiempos de carrera

Por Carlos Jiménez El reconocido coach Jeff Galloway, famoso por su sistema de correr – caminar , sugiere la llamada Milla Mágica como fórmula para estimar el paso de carrera en diferentes distancias. La Milla Mágica de Galloway consiste en correr 1600 metros (1 milla), 3 o 4 veces durante un ciclo de entrenamiento (3-4 meses) y usar esareferencia para estimar el paso de carrera. Lea también: Apps para corredores Más específicamente, Galloway propone lo siguiente: Realizar un calentamiento(15 minutos como mínimo) y luego correr 1600 metros (1 milla). La primera vez que se corra debe hacerse rápido pero controlado. Es recomendable hacer...

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Apps para corredores

No es secreto que los grandes atletas llevan un registro minucioso de cada sesión de entrenamiento. Aunque en un principio estos registros se hacían de forma manual (diarios de entrenamiento, hojas excel, etc), en la actualidad tanto marcas deportivas como empresas de tecnología han desarrollado Apps o aplicaciones electrónicas para que los corredores puedan llevar un registro de cada sesión de entrenamiento. A continuación algunas aplicaciones más populares para corredores: Endomondo Ideal para correr, practicar ciclismo, salir a caminar o 40 deportes más. La posibilidad de conectar con amigos supone un aliciente extra de motivación. Es compatible con una...

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Tips para personalizar o adaptar un plan de entrenamiento de running

Así que decidimos plantearnos la meta de correr una nueva distancia o iniciar un nuevo entrenamiento para bajar los tiempos de carrera. Entonces, buscamos un plan de entrenamiento y comenzamos a ver que muchas sesiones no las podemos hacer ciertos días, ya sea por motivos personales, laborales o logísticos. A menos que tengamos la oportunidad de que un entrenador, que conozca nuestras limitaciones de tiempo y nos estructure un plan de entrenamiento, es probable que esto siempre nos ocurra. Los  Planes de entrenamiento para correr de nuestra página, pueden ser seguidos al pie de la letra o utilizados como una...

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