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Las últimas investigaciones aseguran que no hace falta correr demasiado para adelgazar. Aunque sí hay que añadirle una dieta saludable. Según devela un estudio publicado en The Journal of Sports Medicine.

La investigación fue desarrollada por la Universidad danesa de Copenhagen.

Al parecer, con correr cinco kilómetros a la semana y cuidando la alimentación lograrás rebajar la grasa en algo más de cinco kilos.

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Los participantes que tomaron parte en este trabajo y realizaron esos cinco kilómetros, pero sin modificar los hábitos alimenticios, perdieron unos 3,81 kilos.

Sin embargo, los expertos en running reconocen que cinco kilómetros no resultaría del todo suficiente, ya que lo ideal sería correr y ejercitarse tres o cuatro días a la semana.

La idea es que alcances entre los 15 y 20 kilómetros.

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Hay que procurar que la actividad física se prolongue por espacio de 45-60 minutos.

La dieta también es importante, no se debe descuidar nunca, ya que la combinación de los dos factores permitirá conseguir todas las metas que desees.

Recomendaciones 

Para perder peso y grasa es necesario que se genere un déficit calórico. Esto implica que el organismo queme más calorías de las que consume al comer.

Al principio parecerá genial idea de correr 40 minutos durante tres o cuatro veces a la semana, además de incluir una dieta baja en calorías, pero pasado el tiempo, este método dejará de funcionar.

El cuerpo es muy inteligente y acaba ralentizando el metabolismo para compensar el gasto.

Esto no debe llevarte tampoco a excederte al correr, ya que un abuso de las sesiones puede desencadenar lesiones, sobrecargas y molestias musculares.

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Athlete running at sunset on beach

¡Es importante!

No es recomendable obsesionarse con los kilos perdidos.

A todo el mundo le encantaría deshacerse de la grasa en cuestión de días, pero eso no es posible.

Adelgazar muy rápido no es aconsejable, siempre existe el riesgo de que haya un efecto rebote y el peso perdido se recupere muy rápido.

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La cifra concreta dependerá de la situación de cada uno.

Posiblemente costará menos deshacerse del peso extra a una persona a la que le sobren 25 kilos que a otra con 3.

A la semana suelen proponer perder en torno al kilo.

Fuente: Ok Diario 

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