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Siempre se ha dicho que la natación es uno de los ejercicios y deportes más completos, ya que el agua es capaz de aportar mayor resistencia y a su vez ayuda a mantener y/o a tonificar los músculos.

Gracias al poder que tiene la natación para disminuir los efectos de la gravedad es posible aumentar los rangos de movimiento y mejorar la flexibilidad, disminuyendo la presión de la espalda o rodillas, razón por la cual, cualquier persona sin importar su peso, su edad o dolencias, se puede beneficiar de este ejercicio acuático.

Agustín Oliver, fundador del espacio pilates L’Anatomie, en Madrid, España, aseveró que con la natación, “se consigue quemar más calorías que si se practica ejercicio fuera del agua, con la diferencia de que el entrenamiento será más divertido y se percibirá cómo un juego”.

Oliver propone una serie de ejercicios prácticos que se pueden realizar en el agua. “Con el calor y las vacaciones, muchas personas dejan a un lado su rutina de Pilates, por lo que recomendamos durante los meses de vacaciones realizar ejercicios en el agua, aprovechando que ahora tenemos más tiempo libre y para no perder lo que tanto esfuerzo ha supuesto durante el año”.

Estos ejercicios para realizar en la temporada vacacional que se avecina pueden realizarse tanto en la playa como en la piscina, la misma dura alrededor de 20 minutos, sin intervalos de descanso y se recomienda realizar al menos tres días a la semana.

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Caminar en el agua

Con el agua por la cintura, recorre de un extremo al otro de la piscina, dando pasos hacia delante y después hacia atrás durante 2 minutos, para ir activando y calentando el cuerpo.

Correr

Sin desplazarte por el agua, levanta las rodillas y mueve los brazos, como si estuvieras corriendo un maratón por la ciudad. Este ejercicio debe realizarse de 3 a 5 min e incrementando la velocidad, en especial si se desea aumentar la intensidad.

Sentadillas

Realiza 20 sentadillas, de la misma forma que lo harías fuera del agua. Sitúate con el agua por la cintura. Lo ideal sería incrementar las repeticiones para aumentar intensidad.

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Saltos

Con el agua a la altura del pecho, realiza saltos con ambas piernas impulsándote con los pies en puntas y apoyando toda la planta al caer. Repítelo durante 2 minutos alternándolo con cada pierna.

Abdominales superiores

Coloca las piernas en el borde de la piscina, manteniendo los glúteos en la pared y los brazos en el pecho. Combina abdominales cortas y largas y realiza de 20 a 30 repeticiones.

Abdominales inferiores

Apoya la espalda a la pared de la piscina, con el agua a la altura del pecho y las manos sujetándonos al borde sin que haya contacto con los pies. Estira las piernas cogiendo aire y llévate las rodillas al pecho expirando, repítelo de 20 a 30 veces.

Burpees

Colócate en el borde de la piscina, apoyando las manos y flexiona las piernas saltando de la piscina en un único impulso. El nivel de dificultad variará en función de lo sumergido que esté nuestro cuerpo. Realiza este ejercicio 15 veces.

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Bicicleta

Sin apoyar los pies en el suelo, realiza el gesto de pedalear e incrementa el ritmo para lograr un ejercicio más completo. No olvides cambiar el sentido y repite el ejercicio durante 1 minuto por cada sentido.

Para poder florar realizando este ejercicio, es necesario mantener los brazos firmes y a flote.

Relax

Para finalizar la rutina de ejercicios, el experto invita  a recordar la infancia “haciendo el muerto en la piscina”, para así poder relajar la musculatura y eliminar la presión de la espalda. Este ejercicio nos ayuda a practicar respiraciones profundas para una mayor relajación. Es recomendable mantenerse en esa posición durante 5 min.

La natación, siempre será una gran alternativa para bajar de peso, ganar salud y hasta para disfrutar un par de horas a la semana dentro del agua. Así que no tengas duda en practicar este deporte cuanto antes.

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Con Información de: www.abc.es

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