¿Alguna vez han dejado de ir al baño por más de dos días y cuando al fin van, sus heces son duras o le es difícil evacuar? Si la respuesta fue “SI” entonces sabrán lo molesto que puede llegar a ser este padecimiento llamado ESTREÑIMIENTO, pero eso no es todo, cuando una persona es demasiada estreñida puede provocar dolor al evacuar y hasta provocar desgarres anales y pequeños sangrados.
El estreñimiento puede ser causado por diferentes situaciones, la mayoría asociadas a nuestro estilo de vida, por ejemplo:
- Dieta baja en fibra
- Falta de actividad física
- No tomar suficiente agua
- Demora para ir al baño cuando se presenta el impulso de defecar
El estrés también puede estar asociado a este padecimiento.
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Tips para evitar el estreñimiento
Aquí te dejo unos tips infalibles para dejar al estreñimiento atrás y evitar todos esos molestos síntomas, haciendo unos pequeños cambios en nuestro estilo de vida.
Los nuevos hábitos que debemos incluir en nuestra rutina diaria son:
- Tomar muchos líquidos todos los días (tome al menos 8 vasos de agua al día) y principalmente 1 antes de cada comida, esto ayudara mucho a su digestión.
- Comer muchos alimentos altos en fibra. (Frutas con cascara, verduras, cereales integrales, chía).
- Hacer ejercicio regularmente (el movimiento que se realiza durante una actividad física pone a trabajar al intestino).
- Usar el baño en el momento en que sienta el impulso (no aguantarse).
¿Qué alimentos consumir?
Consumir alimentos laxantes es la mejor manera de ayudar a nuestro cuerpo a ir al baño. Aquí te dejo una lista de los alimentos laxantes más recomendados:
- Consumo alto: Frambuesas, moras, pasas, papaya, kiwi, naranja, tamarindo, linaza, manzana y pera.
- Consumo moderado: Almendras, ciruela, uvas secas, nueces y galletas integrales. (Estos alimentos se limitan más por su aporte alto de calorías).
Recuerda que es importante intentar estos cambios de hábitos antes que el consumo de laxantes o medicamentos, ya que estos últimos provocaran que tu organismo se haga perezoso y se acostumbre a estos productos para ir al baño y posteriormente tu estreñimiento empeore.
Si eres una persona estreñida toma este licuado por las noches, te ayudara a evacuar mejor al otro día.
Ingredientes: 1 tza de papaya, 4 pzas de ciruela pasa, 2 cdas de linaza y 1 vaso de agua tibia. (Licuar todo y tomar sin colar).
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